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▲SunGuts提出三個原則,教大家如何坐得好英文家教行情 新北市英語家教班 線上英語家教 英語家教網,防止腰整天在酸痛。(圖/翻攝自YouTube)

網搜小組/綜合報導

談到坐姿大家都會想到坐得直挺挺的,但真的有夠累!物理治療師SunGuts推出最新影片,用科學化的方式勸大家坐姿一定要正確,並教大家如何坐好,免得大家痠痛時才後悔,到處求診。

SunGuts一開始提到,坐姿勢對腰椎的壓力最大,而且也是最傷腰的,根據實驗測量發現,若是以站姿椎間盤壓力當作基準點100%的話,則躺姿的壓力會降到25%,但坐姿卻會讓壓力提高到150%,甚至在錯誤的坐英文家教行情 新竹補英文哪家好 補英文費用 補英文哪家好姿下,例如坐沙發椅或是彎腰駝背地用電腦,都會使椎間盤壓力提高到250%,也難怪腰痛會是個文明病,因為在現在坐姿生活中,誰不愛坐沙發、不彎腰駝背呢?

SunGuts說,椎間盤就像快海綿,會吸水也會脫水,將構造分得更仔細一點,可以分成兩個部分,中間的集水區與外圍的纖維環,外圍的纖維環大概有25層,就像是進擊的巨人裡的多重城牆,他們的用途就是要確保水分維持在中間的集水區,但在錯誤的姿勢下,會產生過大又不平均的壓力,使得椎間盤內的水分往後側跑,擠壓後側的纖維環,長期下來會使得纖維環一層一層破裂,直到最後25層纖維環全破裂時,椎間盤內的水分會直接衝擊脊隨神經,產生嚴重的症狀。

SunGuts說,不過大多數習慣錯誤坐姿的人,都沒有讓25層完全破裂,就維持在10-15層,在這樣恐怖平衡下,只要突然來個較大的壓力,像是抬起一個突然掉落的重物,或者打了個大噴嚏,都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛,所以長期錯誤坐姿下的腰就像玻璃做的,一碰就碎非常脆弱。

SunGut提醒大家,只要維持在一個正確的坐姿下,讓椎間盤中間集水區的水分,安分地待在對的位置,避免再給後側纖維環過度的壓力,一段時間後破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合,恢復原本的強韌度。

SunGuts提出3個原則教大家如何「坐」好:

原則一:在坐下時,要保持頭胸臀維持在一條直線上,避免造成椎間盤不平均的受壓,造成椎間盤往後突出的現象。

原則二:選擇坐下時,髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子,因為若是坐下時,膝關節高於髖關節,除了會讓腰處於一個彎曲的狀況外,也會讓身體承受重量的位置,從坐骨後移到腰椎,讓腰瘦到更大的壓力,所以平常不要隨便的坐沙發椅,也不要坐小板凳,非常非常傷腰。

原則三:坐椅子的時候要讓雙腳著地,除了可以讓身體重心前移至坐骨外,也可以讓雙腳分擔身體的重量,使得腰椎的壓力變得更小。

▼影片取自YouTube,如遭刪除請見諒。



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